突如其来的疫情打破了原有的宁静

一场没有硝烟的疫情狙击战再次打响

面对近期疫情的严峻形势

希望大家做好

“心”准备

“心”防护

拥有“心”健康！

大家可以试着从以下几个方面行动起来

No.1 理智看待  接纳自我

   疫情的暴发与蔓延没有人愿意看到，但此时我们需要做的就是承认现实，学会接受。当真正承认并接受了现实，心就会安定下来。

   认清奥密克戎变异株传播速度快、隐匿性强、无症状感染者多、易感人群和基础疾病患者易引发重症等特点，加强自身防护，做“负责任的南京市民”。

   我们也要相信，在党和政府领导下，大家众志成城，一定会战胜疫情。同时，我们应学会接纳自己的情绪与感受，允许自己在这个时候有焦虑、担心、害怕等情绪，真正的接纳有利于我们积极地调适与应对疫情。

No.2 加强交流  缓解焦虑

   良好的社会支持对维护我们的身心健康大有裨益。在感觉到紧张焦虑时，可以与家人、朋友、邻居谈论自己的担忧和害怕等。语言表达过程本身可以缓解一部分焦虑，而周围人的支持、安慰以及行动上的帮助也可以让你更加心安。

   在感觉到焦虑或恐慌时，也可以学习观察情绪的发生、变化过程，不去刻意控制它，并把注意力转移到当下正在做的事情上。例如，走路的时候，可专注观察自己走路时的身体感觉和动作体验，观察周围环境......

   深呼吸放松、正念练习、冥想练习都可以帮助缓解焦虑和恐慌情绪，适度的运动也可以帮助调整情绪状态、提升身体免疫力。

No.3 正确对待  避免恐慌

   正确对待网上的信息，不要因为过量的信息加重心理负担引发恐慌情绪。关注政府、单位、学校、社区等通知，避免非官方渠道的消极信息的侵扰，做到不信谣，不传谣。学会辩证地看问题，避免绝对化、片面性和无限演绎而产生消极的预期结果，引发恐慌情绪而导致张皇失措。

   因为人长期处于恐慌状态会导致身体免疫力下降，抗病能力降低。同时，每天关注疫情的时间不要太长，关注有效、必要的信息，减少“超载”的噪音，专注于当下的生活、学习与工作。

No.4 规律生活，健身健心

No.5 采取措施，丰富自我

  在面对潜在的、不知道是否会发生、何时发生的危险时，未知和不确定感很容易让人感到焦虑和失控。这时，可以采取一些行动来增加自己对生活的掌控感，比如利用这段时间静下心提升自我，进行技能水平的提升或自身的综合素质的提升，积极充实自我，不断突破自我，促进自我全面发展，以最佳的状态迎接每一天。

   取消不必要的聚集性活动，让生活节奏慢下来，有去景区、赏花、踏青、祭扫等计划的，可暂时调整一下；美食街、电影院等人员密集场所已实施限流、预约、错峰的管理要求，您若确需前往，口罩、测温、验码“三件套”不可少，保持一米以上安全社交距离。

全国应对疫情心理援助热线平台咨询电话：

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